マラソンの終盤やゴールした後、あるいは就寝中にふくらはぎが引きつる経験はありませんか？
こむら返りと言われ、ランナーにとっては予測不可能でやっかいな現象です。
＊こむら＝ふくらはぎの古語

完全には解明されていませんが、ふくらはぎの筋肉自体の問題ではなく、運動神経から発生する説が有力です。長時間のランニングなどの運動を続けると、神経と筋肉の連絡部（筋紡錘）の活動性が増加することで、運動神経の興奮性が増し、けいれんが起こると言われています。

一方，脱水，電解質の変化，疲労物質の蓄積が関与しているとも考えられますが、そのはっきりとした裏付けはありません。

タイムロスは気にせず、一時立ち止まってストレッチングとマッサージをしましょう。
また、コールドスプレー・氷の使用も、運動神経の興奮を抑えるのに有効です。
タイムを気にして走り続け、最終的にこむら返り（けいれん）を起こしてランニング不能になるよりは、良くありませんか？

• 上述と同じで，何とかストレッチングとマッサージをしましょう。
  • 立位可能なら自分でふくらはぎを伸ばすストレッチングを。
  • 倒れこんでしまったら、周りの人に足首を反らしてもらって、ふくらはぎを伸ばしてもらいましょう。

• こむら返りがおさまっても、すぐ芝生に寝て休んではいけません！
  立ったり、ゆっくり歩いたりのやさしい動きをすることで、筋肉を正常な長さに戻し、神経の興奮を抑えることが出来ます。

マラソンの完走後、芝生で休んでいるランナーが急にこむら返りを起こし、唸っているのを見たことはありませんか？完走直後はまだ神経が興奮したままだからです。
従って、完走後すぐ芝生に寝ないで、立ったり、ゆっくり歩いたりのやさしい動きをすること。
またストレッチングとマッサージをしましょう。そうすることで、短縮した筋肉を正常な長さに戻し、神経の興奮も抑えることが出来ます。